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中考體育考試時(shí)間通常在每年的3、4月份進(jìn)行，各地中考體育時(shí)間不一，以實(shí)際通知為準(zhǔn)。

1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化汲取直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。切記!!

2.考試當(dāng)天吃點(diǎn)巧克力等，雖然跑的時(shí)候嗓子會(huì)發(fā)粘，但是不吃跑的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘，還是多點(diǎn)能量補(bǔ)充吧。

3.要帶點(diǎn)水，跑前30分鐘可以喝，跑后也要適當(dāng)飲水。

4.跑后不要使勁咳嗽，想咳嗽的時(shí)候盡量做吞咽動(dòng)作，配合深呼吸那種難受勁會(huì)很快過去的。

1、運(yùn)動(dòng)鞋

磨刀不誤砍柴工。其實(shí)跑步也一樣，穿一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋同樣能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還能起到保護(hù)膝蓋的作用，這也就是為什么那些明星運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)鞋都是量身定制的。

2、馬拉松鞋

因?yàn)橛米鲗I(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，所以馬拉松鞋大多重量較輕，能極大地緩解沖擊力，幸免肌肉疲勞。平時(shí)的鞋只要穿著合腳就可以了，但跑步鞋卻不行，購(gòu)買的時(shí)候需要比一般的鞋大半號(hào)或一號(hào)。因?yàn)槿嗽谂懿綍r(shí)受重力影響腳會(huì)“變形”，需要為腳趾提供額外空間。