高考前，高強的學(xué)習(xí)壓力可能會籠罩著我們，甚至影響到最后的發(fā)揮。下面是高考減壓方法，來看一下??！

1.學(xué)會高效心理暗示

用一句句激勵性的語言來鼓舞自己，俗稱自我心理暗示法；“難題是提高分數(shù)的機會，不懂是懂的最佳時機?！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂?！薄熬退隳悻F(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希翼考一本?！边@一句句口訣讓人為之振奮。

這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時，考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”，以此來驅(qū)散心理壓力。高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會因一題或某一門課影響全局。因此要學(xué)會自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

2.考試期間多說hi

高考前一天，盡量提前一天去看考場，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對自己說：“hi，高考，我來啦！”

心理調(diào)試能力是一種技能的訓(xùn)練，建議學(xué)生和家長都應(yīng)該及早重視，從高二年級就開始嘗試并訓(xùn)練。跳出高考看人生，追尋中華文化的“根”———自強不息，厚德載物，這就是當(dāng)年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個人的方法各有不同，不強求一致，但無論是學(xué)習(xí)方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會對自己實用。

1.自我辯論調(diào)節(jié)法

要找到頭腦中對馬上來臨的考試的一些擔(dān)憂。在一張白紙上把這些擔(dān)憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，使自己清楚地了解自己當(dāng)前的消極自我意識到底有哪些。其次，對消極的自我意識中的不合理成分進行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。

2.勞逸結(jié)合

保持充足的睡眠，至少是7小時，每天要有半小時的運動，如打球、游泳、慢跑等。如果緊張、焦慮還應(yīng)該聽聽輕松的音樂。每天做20分鐘放松訓(xùn)練。

3.溝通交流法

當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，考生可與家長、老師或知心朋友溝通交流，起到放松心情、緩解壓力的作用。

來源：高三網(wǎng)