再有3天的時(shí)間就要高考了，對(duì)于高三學(xué)生來說，是不是這個(gè)時(shí)候感到情緒有一絲焦躁和不安呢?那么高考前這種緊張焦慮情緒該如何緩解呢?

記住某個(gè)輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最肅靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個(gè)自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種肅靜、愉悅的狀態(tài)。

借用無意識(shí)書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前浮現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而浮現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對(duì)比較嚴(yán)峻，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。

鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)峻時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。

心態(tài)調(diào)整

家長(zhǎng)在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場(chǎng)，幸免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問題，問問孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。

保持一顆尋常心

從考生方面來說，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來查漏補(bǔ)缺，有序備考。幸免熬夜復(fù)習(xí)，將精力最佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽點(diǎn)輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

來源：高三網(wǎng)