高考期間，考生在飲食上要多吃易于消化又富于營(yíng)養(yǎng)的食物，下面是小編為大家整理的飲食菜譜建議，歡迎各位家長(zhǎng)參考。

家長(zhǎng)給孩子安排考前減壓餐時(shí)要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數(shù)，一日250～500克；新奇蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500克，水果250克）；肉類、蛋類100～150克左右；奶類（鮮奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等堅(jiān)果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。

三餐

早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)，饅頭1個(gè)，熗黃瓜1小碟。

中餐：米飯100～150克，白斬雞，豆干炒芹菜，拌海帶絲，雞蛋西紅柿湯。

晚餐：花卷1個(gè)，清蒸魚，炒香菇油菜，拌豆腐絲，紅豆粥1碗。

四餐

早餐：豆?jié){250毫升，煮雞蛋1個(gè)，油餅1個(gè)，熗白菜1小碟。

午餐：米飯100～150克，干燒鯉魚，素?zé)炎?，雞蛋紫菜湯。

晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉，糖拌西紅柿。

加餐：酸奶或牛奶250毫升，餅干2～3片。

多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加適量運(yùn)動(dòng)，在飲食上，可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、高纖維膳食，并及時(shí)補(bǔ)充水分。在烹調(diào)方法上幸免煎炸油膩的處理方法，食物搭配上營(yíng)養(yǎng)均衡多種類，三餐按時(shí)進(jìn)餐，考慮清淡易消化食物。

切忌盲目進(jìn)補(bǔ)：針對(duì)有些家長(zhǎng)用補(bǔ)品來(lái)給孩子增加影響的問(wèn)題，提醒家長(zhǎng)，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。保健絕非萬(wàn)能，并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”，建議具體咨詢營(yíng)養(yǎng)?？啤?/p>

絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng)：最后余婉婷還提醒家長(zhǎng)，考試狀態(tài)下，考生腦活動(dòng)所需能量增加，而能量主要來(lái)自血糖的不斷供應(yīng)。不吃早餐或主食攝入過(guò)少，易造成低血糖，浮現(xiàn)心慌、出汗、面色蒼白等現(xiàn)象。因此，考生一定要吃好早餐，絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng)。

來(lái)源：高三網(wǎng)