有些高考生,在考試之前會失眠,那么高考前失眠怎么辦,快速入睡的方法是什么?
在高考期間浮現(xiàn)失眠這種情況,是由于情緒緊張、學(xué)習(xí)壓力過大引起的失眠?;颊呖梢苑霉染S素促進(jìn)睡眠,同時(shí)最好也要服用安神補(bǔ)腦液進(jìn)行治療,患者在日常的生活里一定要放松心情,保持有一個(gè)樂觀的心態(tài),幸免精神壓力過大,少吃刺激性的食物,多吃一些新奇的蔬菜和水果。在睡眠之前也要少喝容易興奮的飲品,比如濃茶或者是濃咖啡,這樣都是可以有效改善睡眠質(zhì)量的。在日常的生活里也要幸免感冒和受涼,多做一些戶外的體育鍛煉,由于體育鍛煉會讓人產(chǎn)生疲勞感,也是可以有助于睡眠的。
高考前緩解失眠小妙招醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳,一邊泡腳一遍按摩,可以活絡(luò)經(jīng)氣,協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度,調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,通達(dá)陰陽,改善睡眠質(zhì)量,治愈失眠、多夢等睡眠障礙。
肩倒立式
起步與犁式一致,將雙腿向上伸直,垂直于地面,背部離開地面,用肩部著地,保持自然呼吸。改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官活力,讓新奇血液滋養(yǎng)頭部和面部。
刷牙洗臉
睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射,保護(hù)皮膚,保持舒適輕松地狀態(tài),所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學(xué)養(yǎng)生的囑咐。
梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮,疏通腦部血液,止痛明目,促進(jìn)大腦思維,提高記憶力,減少脫發(fā),消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸,推摩胸背部、腿部,交替搓腳心涌泉穴,雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法。
適量活動
散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán),舒經(jīng)活絡(luò),讓人更快更舒適地入睡。
光線柔和
在入睡前的準(zhǔn)備階段就應(yīng)該把光線調(diào)暗,給自己的大腦一個(gè)馬上睡覺的暗示,睡覺前要關(guān)好燈。在燈光下入睡,睡眠不安然,淺睡期延長,難以進(jìn)入深度睡眠。
來源:高三網(wǎng)
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