2018年中考體育各地區(qū)已經(jīng)陸續(xù)開始，以下是初三網(wǎng)小編整理的立定跳遠爆發(fā)力訓(xùn)練技巧。

在中考體育中，立定跳遠想要考出一個好成績，關(guān)鍵在于腿部肌肉的爆發(fā)力和力量關(guān)系。但是同樣的相對于耐力，立定跳遠爆發(fā)力的訓(xùn)練比較有難度。一般來說，蛙跳訓(xùn)練對于爆發(fā)力是很有效果的，考生可以每天進行十分鐘的蛙跳練習(xí)，練完感覺大腿酸軟是最好的效果。

由于短跑好壞和立定跳遠是成正比的，所以考生每天50米跑十次。在練習(xí)立定跳遠爆發(fā)力時，要反復(fù)的進行立定跳，感受到起跳是腿部朝上爆發(fā)用力的感覺。

在訓(xùn)練立定跳遠的時候，盡量選擇平整較柔軟的地面進行練習(xí)，比如土地或者沙坑等，過滑的地面不適應(yīng)練習(xí)立定跳遠。在練習(xí)提高爆發(fā)力時，重復(fù)的次數(shù)一般不能超過十次，提高耐力的練習(xí)時，重復(fù)次數(shù)必須在十次以上。

在練習(xí)立定跳遠的動作中，從起跳到落地的瞬間身體上幾個相關(guān)關(guān)節(jié)的角度對于立定跳遠的成績也有著舉足輕重的作用，所以考生在練習(xí)的時候也要多加注意。

女生可以做仰臥起坐在減掉腹部上面的脂肪，也可以在家做兩頭起的動作。因為立定跳遠需要腹部的力量，所以這些練習(xí)動作一定要分組進行，可以20一組，一定要堅持。

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