高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法的相關(guān)內(nèi)容整理，希翼能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注

要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們聚精會神的“助推器”，所以當(dāng)緊張情緒來暫時(shí)不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量幸免夸大不合理的想法。

學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回顧你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

要讓自己處于輕松狀態(tài)

準(zhǔn)備好獎(jiǎng)勵(lì)自己。如計(jì)劃考試結(jié)束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩?？记耙煜た紙霏h(huán)境。在考試前幾天，可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

不到最后不認(rèn)輸

考試時(shí)在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計(jì)算，如同拿一個(gè)空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。延續(xù)考試時(shí)，不到最后不對答案?？梢哉乙粋€(gè)人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計(jì)劃準(zhǔn)備下一場。此時(shí)要發(fā)揚(yáng)阿Q精神，不到最后不認(rèn)輸。

每天進(jìn)行心理暗示，主動(dòng)排遣負(fù)面情緒

心理暗示，可以幫助我們從心理抵制負(fù)面情緒，高三學(xué)生應(yīng)該首先學(xué)會這一點(diǎn)。當(dāng)每天清晨起床的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整心態(tài)。有的學(xué)生早上容易賴床，早上起不來，起床后匆匆忙忙，到學(xué)校后感覺比較緊張，就需要通過心理暗示，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己按時(shí)作息，不再讓壞習(xí)慣影響心情。

常聽一些輕盈明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕盈明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調(diào)整身心的，高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗(yàn)。

來源：高三網(wǎng)