高考季又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法的相關(guān)內(nèi)容整理,希翼能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。
要學(xué)會接受緊張情緒,但不要過分關(guān)注
要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”,它是幫助我們聚精會神的“助推器”,所以當(dāng)緊張情緒來暫時(shí)不要嘗試去完全擺脫??梢試L試開展積極自我對話,告訴自己這次考試只是一場考試而已,盡量幸免夸大不合理的想法。
學(xué)習(xí)一些放松技巧
如練習(xí)腹部深呼吸,想象或回顧你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí),需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。
要讓自己處于輕松狀態(tài)
準(zhǔn)備好獎(jiǎng)勵(lì)自己。如計(jì)劃考試結(jié)束就去看一場自己喜歡的電影,或者與朋友一起出去玩??记耙煜た紙霏h(huán)境。在考試前幾天,可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),熟悉一下考場周圍的環(huán)境,有助于緩解緊張心理。
不到最后不認(rèn)輸
考試時(shí)在心里不要給自己做不出的題扣分,而是要從零分開始計(jì)算,如同拿一個(gè)空杯去盛水,集中注意力,盡可能多盛水,不要在乎盛多少。延續(xù)考試時(shí),不到最后不對答案??梢哉乙粋€(gè)人傾訴自己前一次考試的失意感,然后仍然按計(jì)劃準(zhǔn)備下一場。此時(shí)要發(fā)揚(yáng)阿Q精神,不到最后不認(rèn)輸。
高三學(xué)生心理疏導(dǎo)妙招每天進(jìn)行心理暗示,主動(dòng)排遣負(fù)面情緒
心理暗示,可以幫助我們從心理抵制負(fù)面情緒,高三學(xué)生應(yīng)該首先學(xué)會這一點(diǎn)。當(dāng)每天清晨起床的時(shí)候,就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整心態(tài)。有的學(xué)生早上容易賴床,早上起不來,起床后匆匆忙忙,到學(xué)校后感覺比較緊張,就需要通過心理暗示,調(diào)整自己的生物鐘,讓自己按時(shí)作息,不再讓壞習(xí)慣影響心情。
常聽一些輕盈明朗的音樂,讓心情保持愉悅
一些輕盈明朗,充滿正能量的音樂,也是非常有益于調(diào)整身心的,高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂,可以讓自己心情愉悅起來,這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗(yàn)。
來源:高三網(wǎng)
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