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中學知識:中考體育800米跑步技巧整理

對于初中生來說,800米跑步是很多人比較困難的一項,下面是小編整理的一些跑步技巧,供參考。

中考體育800米跑步技巧整理

800米跑步跑前技巧整理

跑前不易吃太多

800米跑步前一定要保證自己的狀態(tài),吃太多首先是胃會比較不舒暢,然后是大腦容易缺氧,整個身體機能都去消化食物了。記得不要吃刺激性食物,油膩辛辣食物也要忌口。最好吃一點清淡食物。

正式跑步前的熱身

跑800米時一定要做熱身運動,而且要認認真真的作,可不能草草的好像沒吃飯似得,手臂軟軟的,那可是沒效果的,惟獨認認真真的做了熱水運動,這樣才可以經(jīng)舒張你全身的脛骨。

惟獨這樣才不會到時候跑的時候造成肌肉拉傷,你可不要報這麻煩,僥幸的心里,覺得這么久以來都沒是,覺得這一次也沒問題就不做了,到時候真的扭到了,那是你想后悔都來不及的。

中考體育800米跑步技巧

姿勢正確的姿勢

可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的800米跑步姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。

800米中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體略微向前傾,與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相對慢些,保持 85°左右就可以了。

800米的分配

800米屬于是長跑運動的一種了,在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來跑,不能太快,否則很容易會提前疲勞。

之后身體暖和起來,也適應(yīng)了跑步的節(jié)奏,可以提速,注意要一點點提速,步子邁的大一點,手臂顫動幅度大一點。最后的200米沖刺階段肌肉已經(jīng)很疲勞了,要注意呼吸節(jié)奏,一般兩步一呼氣,兩步一吸氣。

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