中考體育即將就要開始了，面對(duì)800米跑步很多體能差的人都比較扛不住，下面初三網(wǎng)小編就為大家來整理一下體能差怎么跑800米不累，希翼對(duì)大家有幫助。

800米屬于中長(zhǎng)跑，意思是說不用全程都用沖刺速度，可以變道以后一定要跑內(nèi)圈，因?yàn)閮?nèi)圈距離確實(shí)比外圈短，這是肯定的，千萬別為了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超過第二道，因?yàn)樵诒荣惖臅r(shí)候，哪怕是2、3米，都可能被別人輕易超過。

姿勢(shì)的重要性

正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體略微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正)。

中長(zhǎng)跑的后程(就1000m和800m來說，500m和400m以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱苦的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

提速訓(xùn)練邏輯

無論是800米還是1500，任何中長(zhǎng)跑或者是長(zhǎng)跑的提速都不是一蹴而就的，正確的邏輯是體能和力量?jī)墒肿?，同時(shí)技巧還不能落下。

訓(xùn)練的邏輯是，不僅要練耐力，還要練爆發(fā)力，因?yàn)?00米既需要強(qiáng)心臟，也需要最后的沖刺。訓(xùn)練方法請(qǐng)看下面第4點(diǎn)。

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