短跑要求我們擁有好的爆發(fā)力，而長(zhǎng)跑考驗(yàn)的就是耐力。以下是初三網(wǎng)小編整理的1500米長(zhǎng)跑攻略，供參考。

1、1500米長(zhǎng)跑賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化汲取直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!

2、1500米長(zhǎng)跑比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

3、了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

從下學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生主要進(jìn)行提高1500米長(zhǎng)跑速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

比如女生可將1500米長(zhǎng)跑跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后歇息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。

1500米長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，向來(lái)保持吸氣，再跑三個(gè)單步，向來(lái)呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

雖然1500米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但社會(huì)的認(rèn)可、百姓的參與還遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的規(guī)模效應(yīng)。主要原因是鍛煉者沒(méi)有正確掌握長(zhǎng)跑的技術(shù)要求和合理地分配體力，從而不能體味長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談?wù)勅绾芜M(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

健康長(zhǎng)跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項(xiàng)目，持續(xù)時(shí)間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、合理地分配體力是非常重要的。