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中學(xué)知識(shí):坐位體前屈技巧有哪些 如何訓(xùn)練得高分

坐位體前屈測(cè)試前要充分熱身,拉伸身體。測(cè)試時(shí),深吸一口氣,然后快速往前壓,手指盡量往前伸。

坐位體前屈技巧有哪些

坐位體前屈主要是看腿后側(cè)韌帶和腰跨韌帶的拉伸,主要就是橫豎叉和站立體前屈下壓。平時(shí)多加鍛煉。

坐位體前屈之前,跑一會(huì)熱身,然后橫豎叉堅(jiān)持,再是坐下來(lái)開(kāi)始體前屈,身心放松,腿別動(dòng)。雙手盡量往前跟,跟過(guò)腳尖才及格,然后用手抓腳尖,堅(jiān)持20秒并呼吸,吸氣漲肚,呼氣收腹再往前跟一點(diǎn)。

坐位體前屈技巧:很簡(jiǎn)單用頭盡量靠近膝蓋,自然就行了。先坐在地上,雙腿并攏伸直,兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法,助其用力, 達(dá)到伸拉的目的。

坐位體前屈訓(xùn)練方法:

站位體前屈:兩腿并立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近,復(fù)原姿勢(shì)后延續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。

橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開(kāi)成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳)。

原地跳志體前屈:兩腿分立,兩膝彎曲,兩臂后擺,成半蹲式,向上縱跳,同時(shí)兩腿分腿向體前前踢,上體前屈,兩臂前伸觸腳(此動(dòng)作類(lèi)似于“兩頭起”)。

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