俯臥撐的正確做法：做俯臥撐要幸免塌腰，身體豎直向下運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定、收緊肩胛骨，下落時(shí)肩胛骨夾緊，推起時(shí)肩胛骨打開(kāi)。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線(xiàn)。雙手撐開(kāi)略大于肩寬。挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來(lái)。

下?lián)螘r(shí)，用2到3秒時(shí)間來(lái)下降身體，身體下降到距離地面2-3厘米左右。然后徐徐在撐起身體。如果做俯臥撐有塌腰現(xiàn)象，說(shuō)明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

俯臥撐正確做法：

熱身：活動(dòng)下手腕(十指交叉，以手腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng))做伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，充分拉伸胸肌。

起始姿勢(shì)：雙臂分開(kāi)，與肩同寬或略寬于肩;雙腳并攏，腳尖著地;腰腹，臀部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線(xiàn)上!

動(dòng)作過(guò)程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分，略微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢(shì)。

結(jié)束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。(胸部想練好，拉伸少不了)

呼吸方法：身體下降時(shí)用鼻吸氣，撐起還原時(shí)用口呼氣。