立定跳遠是測試爆發(fā)力和調(diào)能力的最簡單有效的手段。下面是小編整理的內(nèi)容，供大家參考。

1.兩腳自然開立站在起跳線后，原地兩腳同時起跳。起身體任何部位不得觸及起 跳線或線前地面，兩腳不得移動或離開地面，兩腳應同時落地，否者成績無效。

2.成績判定是考生身體著地的最近點至起跳線后沿成垂直距離，不足一厘米不予 計算。

3.考生可跳三次，計取最好成績。

4.考生不得穿釘鞋等不符合考試規(guī)定的鞋參加測試。

5.考生起跳落地后須往起跳方向邁步離開測試儀器，否則將被判為犯規(guī)，當次成 績無效。起跳前兩腳不得離地。

6.考生犯規(guī)時，當次成績無效，犯規(guī)累計不得超過三次，否則取消該考生該項目 成績，按“0”分計算。

立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。起跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為延續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。立定跳遠是進展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的機靈性。