大家好，小堂為大家解答以上問題。肱二頭肌鍛煉方法徒手，肱二頭肌鍛煉方法目前這個還是有很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

解答：

1、腳與臀部同寬，腳趾與膝蓋同向，骨盆處于中立位，肩胛骨收緊保持挺胸狀態(tài)。

2、利用手臂二頭肌發(fā)力，帶動小臂向上彎曲啞鈴，直到大、小臂成90，大臂與肩部垂直。

3、吸氣，二頭肌控制手臂將啞鈴恢復(fù)到原來的位置，呼氣。在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人訓(xùn)練足夠的群體。一次高效的沖擊訓(xùn)練至少要分20組進行，這20組必須是正式組，每組都要精疲力盡。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。