做引體向上前一定要先熱身，然后要掌握正確的姿勢。引體向上的動(dòng)作十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。吸氣上拉，呼氣還原。

單杠懸掛微拉起

剛開始許多人的握力不夠，手掌中也沒有繭(形成繭的過程會痛哦)，要引體向上達(dá)標(biāo)是蠻難的。而掌中繭則說明了投入的訓(xùn)練量是否夠。

使用彈力帶或凳子做為輔助，進(jìn)行引體向上訓(xùn)練

在剛開始練習(xí)的時(shí)候，重要的并不是完成了多少個(gè)引體向上，而是每一次的引體向上完成質(zhì)量如何。但剛開始的時(shí)候，許多人甚至連一個(gè)引體向上都做不了，怎么辦?

方法一：踩在凳子上來做引體向上，這時(shí)仍應(yīng)注意不是用雙腿發(fā)力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不離開墊高物)，而仍應(yīng)集中注意力以背部肌群(背闊肌、大圓肌等)來發(fā)力帶動(dòng)身體向上。

方法二：如果力量強(qiáng)一些，但還不能完全做成引體向上，可以將彈力帶掛在桿上，然后腳踩在彈力帶上，依靠彈力來輔助完成動(dòng)作。分組來做，每組5至8個(gè)，注意每個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，注意背部肌群的發(fā)力感，而不是用手臂力量將身體拉起。(盡管引體向上時(shí)肱二頭肌也參與了發(fā)力)

進(jìn)行完全的引體向上訓(xùn)練

從彈力帶或凳子輔助練習(xí)，到進(jìn)行完全的無輔助的引體向上，也并不是驀地一天之間就發(fā)生的，這也是一個(gè)過渡的過程。比如，力量漸強(qiáng)后，在某天一共6組的引體向上訓(xùn)練中，先進(jìn)行2組完全的無輔助引體向上，力量衰減后再使用彈力帶來輔助完全后續(xù)組的訓(xùn)練。如是力量漸增，直至能完全不需要輔助，就能完成無輔助的引體向上的所有組訓(xùn)練。