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1.飲食要多樣化
因為每種食物所含有的營養(yǎng)成分是固定的,沒有哪種食物含的營養(yǎng)能滿足人的所有需求,因此孩子需要根據(jù)比例攝入各類食物,注重食物搭配,例如粗糧搭配、深淺色蔬菜搭配以及魚禽肉類的搭配等等。如果孩子不食葷或不食素等,家長一定要加以引導和督促改正。
2.按時用餐
每日的三餐是人體補充營養(yǎng)的主要來源,若孩子在兩餐之間吃多了零食,那么他在正餐期間就會無法攝入正常的食物量。因此家長要注意讓孩子按時就餐,家中可以常備安全的零食,但不要讓孩子多吃。
3.三餐饑飽適度
每天三餐對于人體的作用是不同的,因此要注意合理適度。不吃早餐會給人體健康造成不良影響,削弱體力,阻礙大腦運作。午餐飲食隨便,晚餐便易會食用過多。除此之外,在節(jié)假日、家庭聚會均要飲食適量。不可飲食過度,更不可進食太快,否則會損害胃腸道正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。
4.清淡飲食
過多的油脂食物以及糖會使人體吸收過量的熱能,導致患上肥胖、高血壓、冠心病等疾病的概率大大升高。而且太甜膩的食物會不好消化,造成消化功能障礙,誘發(fā)胃炎、便秘等。建議讓孩子少吃油炸、甜品、飲料等高能量食物。