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1 帶皮蘋(píng)果

蘋(píng)果屬于很平常的水果，不過(guò)它含有很多的營(yíng)養(yǎng)。尤其是在蘋(píng)果皮中，有大量的膳食纖維和維生素，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)作用，可以有效緩解便秘。因此孩子出現(xiàn)便秘的情況時(shí)，就應(yīng)該多吃一些蘋(píng)果。

2 豆類

人體補(bǔ)充了膳食纖維之后，就可以緩解便秘。而豆類中的膳食纖維含量也不少，而且還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且能給腸道提供很多的營(yíng)養(yǎng)素。常吃豆類食品，就能夠起到緩解便秘的效果，而且對(duì)肛裂、痔瘡等病癥有很好的預(yù)防作用。

3 堅(jiān)果類

大家都喜歡吃堅(jiān)果類食品，但是很少有人知道，吃堅(jiān)果還能夠緩解、預(yù)防便秘。這是因?yàn)樵趫?jiān)果里有很多膳食纖維，尤其是大杏仁、小杏仁以及榛子等，其膳食纖維的含量是很高的。小孩便秘的時(shí)候，吃一些堅(jiān)果就能夠有所緩解。