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1.不要大魚大肉
對于考試期間的學(xué)生來說,攝入過多魚肉類食物并不科學(xué)。因?yàn)槌愿叩鞍资澄飼o胃和肝臟帶來較大的壓力,給消化系統(tǒng)帶來沉重負(fù)擔(dān)??荚嚻陂g最好吃清淡簡單的食物,盡量降低消化系統(tǒng)對人體精力和能量的消耗,才能保證飯后不至于昏昏欲睡,腦力效率下降。因此,家長最好讓孩子吃些徹底煮熟的淀粉類食物,各種煮熟的蔬菜等。
2.少吃甜食
甜食等會使血糖反應(yīng)過高,對于睡眠有促進(jìn)作用,不利于大腦的思考。有研究發(fā)現(xiàn),即便同樣吃大量米飯,吃高血糖反應(yīng)的大米品種,和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比,感覺困倦的時間會顯著提前。因此孩子考試期間,應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
3.午餐晚餐別吃太飽
研究顯示,同樣的食物種類,食用量較大的人會感覺更為困倦。因此建議孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽,避免影響飯后的學(xué)習(xí),兩餐間宜有少量加餐,以水果、酸奶為宜。
4.注意飲食衛(wèi)生
考試期間最重要的一點(diǎn)就是要注意飲食衛(wèi)生,嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和食物中毒,不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。