中考實(shí)心球滿分男生10米，女生滿分7.6米。各地區(qū)中考實(shí)心球滿分可能會(huì)有所不同，具體以發(fā)布為準(zhǔn)。

（1）在堅(jiān)實(shí)、平整的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。實(shí)心球分量為2000克。

（2）考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采納原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳（或任一腳）可向前邁一步。

（3）投擲過(guò)程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

（4）成績(jī)判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。

（5）考生可試擲三次，計(jì)取最好成績(jī)。

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需進(jìn)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、進(jìn)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、進(jìn)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、進(jìn)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的摹仿練習(xí)。