主要健康和福祉報(bào)告中一致的發(fā)現(xiàn)是，大量的工作量不僅使學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)者無法將更多時(shí)間花在支持教職員工的關(guān)鍵角色上，而且對他們的身心健康造成重大影響。

事實(shí)上，遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)的提供已經(jīng)導(dǎo)致許多教育工作者和父母在數(shù)字上疲憊不堪，他們不得不在巨大的壓力下兼顧家庭和工作生活。

著名的表演教練 Adam Fraser 博士一直在通過成功的蓬勃發(fā)展運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)者恢復(fù)健康。

他說，在這些充滿挑戰(zhàn)的時(shí)期仍然感到焦慮和壓力的教育工作者必須注意定期“充電”，不要忘記重要的事情。

“每天晚上我們都會(huì)給手機(jī)充電。我們應(yīng)該對自己做同樣的事情，這樣我們才能更好地準(zhǔn)備迎接第二天的挑戰(zhàn)，”弗雷澤博士告訴教育家。

“幫助我們充電的事情是：深度放松、體育鍛煉、親近大自然、保持安靜、與某人進(jìn)行高質(zhì)量的互動(dòng)、大笑、好玩……不勝枚舉。”

弗雷澤博士說，當(dāng)談到教育工作者在家中有效、冷靜地工作時(shí)，這八種做法至關(guān)重要。

以 50 分鐘為單位工作

最近的研究表明，大腦真的只能在很長一段時(shí)間內(nèi)集中注意力和高效工作大約 50 分鐘，所以你要做的是非常努力地工作，并對你想要在這 50 分鐘內(nèi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)做好計(jì)劃，完全沉浸其中自己在里面然后休息一下。

避免背靠背的虛擬會(huì)議

微軟進(jìn)行了一些研究，觀察人們在背靠背的虛擬會(huì)議中的大腦。具體來說，他們讓人們進(jìn)行四次背靠背的虛擬會(huì)議。他們使用腦電圖 (EEG) 繪制了人們的大腦活動(dòng)圖。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們從一個(gè)虛擬會(huì)議進(jìn)入下一個(gè)虛擬會(huì)議時(shí)，大腦中的壓力會(huì)增加并累積到第四次會(huì)議發(fā)生時(shí)，他們的大腦幾乎已經(jīng)關(guān)閉。然后，他們試用了一個(gè)干預(yù)組，在會(huì)議間隙進(jìn)行了五分鐘的正念活動(dòng)，例如在手機(jī)上聽放松應(yīng)用程序，在那里他們放慢呼吸并將注意力集中在一件事情上。該實(shí)驗(yàn)表明，由于會(huì)議之間的五分鐘放松，人們在這四次會(huì)議上的壓力水平實(shí)際上下降了。他們還測量了大腦處理數(shù)據(jù)的能力，結(jié)果表明，沒有休息的人的大腦處理信息的能力顯著降低，而休息五分鐘的人的大腦處理信息的能力很強(qiáng)。 .

確保您到戶外并以 3D 方式觀察事物

研究表明，當(dāng)大腦在看屏幕時(shí)，它處理所看到的內(nèi)容所需的能量是 3D 的兩倍。這就是為什么我們在虛擬工作時(shí)都會(huì)感到疲倦的原因。一天兩次，我們應(yīng)該出去曬曬太陽，但最重要的是看看我們周圍的事物。樹木、樹葉、山脈等;只需在三個(gè)維度中考慮您周圍的所有物體，因?yàn)檫@將有助于減輕您的大腦的壓力并使其平靜下來。

穿好衣服上班

當(dāng)我們在家工作時(shí)，我們傾向于穿著睡衣或穿著一些非常休閑的衣服工作。我們的研究表明，當(dāng)人們真正穿上工作服時(shí)，他們會(huì)更有效率和生產(chǎn)力。這并不意味著您必須穿上動(dòng)力套裝，而只是稍微正式一點(diǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)向您的大腦發(fā)送您正在工作的信號。令人驚訝的是，它還可以提高您的工作效率和注意力。此外，在一天結(jié)束時(shí)，當(dāng)您重新穿上休閑裝時(shí)，它可以幫助您從工作模式轉(zhuǎn)變?yōu)榧彝ツＪ健?/p>

確保您在白天經(jīng)常移動(dòng)

在一天中散步或做一些活動(dòng)將有助于降低大腦中的皮質(zhì)醇和腎上腺素水平。由于現(xiàn)在教育中發(fā)生的事情，人們感到受到威脅和恐懼，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們大腦中的皮質(zhì)醇和腎上腺素水平就會(huì)飆升。但是這些事情會(huì)損害我們清晰思考做出正確決定的能力，以及對他人寬容和友善的能力。因此，請確保您一直積極主動(dòng)地?cái)[脫大腦中那些會(huì)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)的侵略性壓力。