我們知道影響體重的因素很多，包括與生活方式和遺傳學(xué)有關(guān)的因素，但是研究人員現(xiàn)在已經(jīng)確定了六種特定的鍛煉方法，即使您的基因不希望您這樣做，它們也可能是降低體??重的最佳機(jī)會(huì)。

根據(jù)對(duì)18,424名臺(tái)灣漢族成年人(年齡在30至70歲之間)的分析，降低易患肥胖癥患者的體重指數(shù)(BMI)的最佳方法是：定期慢跑，爬山，散步，力量行走，跳舞(達(dá)到“國際標(biāo)準(zhǔn)”)和冗長的瑜伽練習(xí)。

但有趣的是，許多流行的鍛煉類型并未顯示出對(duì)遺傳風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分使其更容易肥胖的人的益處。

具體來說，包括騎自行車，伸展運(yùn)動(dòng)，游泳和傳奇性的控制臺(tái)游戲《舞舞革命》(Dance Dance Revolution)在內(nèi)的練習(xí)似乎無法抵消遺傳偏見(盡管在許多其他方面都是有益的)。

研究人員在2019年8月發(fā)表在PLOS Genetics上的論文中寫道：``我們的發(fā)現(xiàn)表明，通過進(jìn)行不同種類的運(yùn)動(dòng)，可以在不同程度上降低遺傳對(duì)肥胖措施的影響。''

“經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的好處在更容易肥胖的受試者中更具影響力。”

除了BMI之外，研究小組還研究了其他四種肥胖測(cè)量方法，以獲取更完整的圖像：體脂百分比(BFP)，腰圍(WC)，臀圍(HC)和腰臀比(WHR)。

定期慢跑-每周3次，每次30分鐘-是對(duì)抗所有肥胖基因的最有效方法。

研究人員還建議，根據(jù)臺(tái)灣生物銀行數(shù)據(jù)庫中的信息，不太有效的運(yùn)動(dòng)形式通常不會(huì)消耗過多的能量，這就是為什么它們不能很好地起作用的原因。

研究人員特別指出，在冷水中進(jìn)行活動(dòng)(例如游泳)可能會(huì)使人們更加饑餓，并導(dǎo)致他們進(jìn)食過多。

這項(xiàng)研究成功實(shí)現(xiàn)了其主要目標(biāo)之一，即表明對(duì)肥胖癥進(jìn)行遺傳治療并不意味著肥胖癥是不可避免的–定期進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)類型可以抵制肥胖癥，在基因編碼中。

國立臺(tái)灣大學(xué)的流行病學(xué)家林萬玉對(duì)《新聞周刊》說：“肥胖是由遺傳，生活方式因素以及它們之間的相互作用引起的。”“雖然遺傳性物質(zhì)是天生的，但生活方式因素可以由自己決定。”

值得注意的是，并非每種運(yùn)動(dòng)都在樣本人群中足夠流行：舉重鍛煉，乒乓球，羽毛球或籃球等活動(dòng)可能也可能沒有幫助。沒有足夠的數(shù)據(jù)來評(píng)估。

但是，隨著全世界的肥胖人數(shù)急劇上升-現(xiàn)在全球13%的人口認(rèn)為肥胖是合格的-很明顯，需要采取措施來扭轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。

肥胖會(huì)增加心血管疾病，某些癌癥和其他問題的風(fēng)險(xiǎn)，從而影響我們的生理健康。而且有證據(jù)表明，嚴(yán)重超重也會(huì)對(duì)我們的大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。

像最新的這樣的研究可以指出保持健康體重的方法，即使將基因卡堆積在上面也是如此。在某些情況下，每天只需要花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間。