正念和冥想長(zhǎng)期以來(lái)與積極的健康益處有關(guān)。現(xiàn)在，一項(xiàng)小型的新研究表明，即使經(jīng)過(guò)短暫的冥想，即使您從未嘗試過(guò)，這種益處也可能出現(xiàn)。

這項(xiàng)研究涉及17人，因此我們無(wú)法對(duì)此做任何詳盡的概括，但是當(dāng)志愿者參與者事先在短短20分鐘的正念練習(xí)中運(yùn)用給予他們的技術(shù)時(shí)，他們可以更好地應(yīng)對(duì)身體上的痛苦和負(fù)面情緒。

參加研究的參與者之前都沒(méi)有練習(xí)過(guò)冥想，而像這樣的實(shí)驗(yàn)通常不是這種情況。因此，結(jié)果表明，大腦可以快速地掌握冥想所帶來(lái)的心理狀態(tài)。

研究人員在發(fā)表的論文中寫(xiě)道：“這些發(fā)現(xiàn)支持了這樣的想法，即瞬時(shí)正念接受會(huì)通過(guò)改變對(duì)刺激的情感意義的初步評(píng)估來(lái)調(diào)節(jié)情緒強(qiáng)度，這對(duì)臨床治療疼痛和情緒有影響。”

在這項(xiàng)研究中，志愿者接受了兩組測(cè)試：一組在前臂上放些熱或熱的東西，另一組顯示負(fù)片或中性的圖像。例如，消極的圖像可能像是肢體殘缺的東西，而中性的圖像可能像椅子一樣。

在這些測(cè)試中，一半的時(shí)間被告知參與者自然行動(dòng)，一半的時(shí)間被告知嘗試應(yīng)用他們從正念速成班獲得的想法;當(dāng)應(yīng)用正念時(shí)，參與者報(bào)告較少的痛苦和較少的負(fù)面情緒。

在發(fā)生這種情況的同時(shí)，研究人員還使用功能磁共振成像掃描來(lái)查看被測(cè)人員的大腦是如何反應(yīng)的。這揭示了一些有趣的事情：當(dāng)志愿者試圖保持警惕時(shí)，與疼痛和負(fù)面情緒相關(guān)的大腦活動(dòng)顯著下降。

耶魯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家Hedy Kober說(shuō)，在物理實(shí)驗(yàn)的情況下，當(dāng)使用最高溫度時(shí)，“好像大腦在對(duì)溫暖的溫度作出反應(yīng)，而不是對(duì)高溫產(chǎn)生反應(yīng)”。

而且，這些神經(jīng)系統(tǒng)的變化并沒(méi)有發(fā)生在大腦的前額葉皮層，而是在大腦的前額葉皮層中進(jìn)行有意識(shí)和理性的決策的過(guò)程，這表明部署一些正念技術(shù)可以在潛意識(shí)水平上改變我們的大腦，而無(wú)需任何刻意的努力。意志力。

先前的研究表明，較低的大腦活動(dòng)和冥想練習(xí)如何通過(guò)多種方式促進(jìn)我們的健康，但這項(xiàng)研究表明，盡管范圍有限，但益處卻相對(duì)較快。

這反過(guò)來(lái)可能為醫(yī)生提供嘗試治療身體和精神問(wèn)題的新方法，盡管還需要進(jìn)行更多的研究才能看到這些想法如何在更大，更多樣化的人群中發(fā)揮作用。

Kober表示：“能夠忍受痛苦或負(fù)面情緒的時(shí)刻，即使在長(zhǎng)期的冥想練習(xí)中，也能為正念練習(xí)在慢性病中帶來(lái)臨床益處。”