晚上睡不好覺?早上您是否感到困倦，沮喪和不開心?如果聽起來很熟悉，那么您不是唯一一個遇到此問題的人。事實證明，許多人無法獲得良好的睡眠，這就是我們使用智能手機(jī)的原因。

屏幕上的藍(lán)光會喚醒您，當(dāng)您需要放松時，應(yīng)用程序會激發(fā)您的精力，并且通知會破壞您的安息睡眠。但是，只要您在iPhone上使用這四個設(shè)置，就可以更改所有設(shè)置。根據(jù)Make Use Of的說法，它們將改善您的睡眠，并使您整天感覺更好。

在時鐘應(yīng)用程序中設(shè)置就寢時間

每晚我們需要七到九個小時的睡眠。理想情況下，這意味著每天(包括周末)在同一時間上床睡覺。訓(xùn)練您的身體更快入睡，輕松起床，讓您精神煥發(fā)。這是就寢時間來幫助的地方。

1.打開時鐘應(yīng)用程序，選擇就寢時間，然后按計劃按鈕。

2.打開就寢時間表，并確保該功能在一周的每一天都處于活動狀態(tài)。

3.設(shè)置睡眠時間，最好是7.5到9個小時。

4.現(xiàn)在返回就寢時間選項卡，然后點擊左上角的選項。

5.打開就寢時間提醒，以便您記得準(zhǔn)時上床睡覺。

打開黑暗模式和夜班

我們睡眠不足的原因之一是我們上床睡覺時不會感到疲倦。問題出在iPhone屏幕上的強(qiáng)光下，這引誘我們的大腦認(rèn)為這仍然是白天。這可以阻止大腦釋放褪黑激素，褪黑激素使您感到疲倦。

設(shè)置時間表，至少在睡覺前一個小時打開黑暗模式和夜班。深色模式可消除明亮的白色屏幕，而夜班可減少所有應(yīng)用程序發(fā)出的藍(lán)光。

1.轉(zhuǎn)到設(shè)置->顯示和亮度。

2.在“亮”和“暗模式”下，打開“自動”，然后觸摸“選項”以設(shè)置時間表。使用燈光模式可以幫助您早上醒來。

3.返回“顯示和亮度”設(shè)置，然后點按“夜班”，然后打開“計劃時間”并將其設(shè)置為就寢時間至少一個小時。

4.使用滑塊使顏色變暖(更暖)。

使用停機(jī)時間功能

藍(lán)光并不是夜間iPhone的唯一問題。大多數(shù)應(yīng)用程序旨在鼓勵我們使用它們并不斷吸引我們。即使在睡覺的時候，這也使我們與他們保持聯(lián)系。

保持健康睡眠的最佳建議是花30分鐘或一個小時，然后再用手機(jī)以外的其他物品入睡。利用這段時間看書，洗澡，聽輕柔的音樂或反思自己的一天。請勿將其用于Facebook或任何游戲。